अगर आप एक कुर्शी पर बैठकर कम करते है और खाना
खाते है फिर कुर्शी पर बैठ जाते है तो आपका वजन बढ़ना तय हो जाता है जब आपकी स्थिति
इस तरह हो जाती है तो आपको मीठा और फ्राई हुई चीजे को कम या फिर उसे खाना ही नहीं
चाहिए खासकर बहार का खाना तो बिलकुल भी नहीं है
आपको क्या करना है और क्या नही करना है हम आपको बतायेंगे दिनभर में छोटे-छोटे 5
Meals लें और Heavy dinner से
बचें।
रोज़ाना
कम से कम 30 मिनट का Exercise जरूरी है
वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि (Physical
Activity) बहुत ज़रूरी है। Brisk Walking,
Jogging, Cycling या Yoga से
आप जल्दी Fat Burn कर सकते हैं। शुरुआत हल्के
एक्सरसाइज से करें और धीरे-धीरे Intensity बढ़ाएं।
सुबह की Exercise ज्यादा असरदार मानी जाती है।
पानी
ज्यादा पिएं और Detox Drinks का इस्तेमाल करें
दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं, ये Metabolism को Boost करता है। नींबू पानी,
Cucumber Detox या Green Tea जैसे Drinks फैट को जल्दी घटाने में मदद करते हैं। सुबह खाली पेट Warm
Water के साथ Lemon लेना काफी
फायदेमंद होता है। इससे शरीर अंदर से साफ होता है।
अच्छी
नींद लेना भी है ज़रूरी
Sleep और Weight का गहरा Connection होता है। अगर आप रोज़ 6-8 घंटे की
अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो Weight Loss मुश्किल हो सकता है। नींद पूरी न होने से
शरीर में Cortisol हार्मोन बढ़ता है, जो Fat जमा करने में मदद करता है। इसलिए सोने
का एक Fix Time जरूर रखें।
Stress कम करें और खुद को मोटिवेट रखें
Mental Stress से Weight Gain हो सकता है क्योंकि लोग Emotional
Eating करने लगते हैं। Meditation, Music या Nature Walks से Mind को Relax रखें। अपने Goals को छोटे छोटे Steps में Divide करें और हर Step पर खुद को Reward दें। Positive Mindset वजन घटाने में बहुत काम आता है।
हेल्दी आदतों को धीरे-धीरे अपनाएं
अपने वजन को कम करना कोई छोटा मोटा कम नहीं है लेकिन आप रूल्स में
रहते है तो आप अपना वजन जरुर कम कर सकते है खास तो पर आपको अपने खान पान का ख्याल
रखना होगा ताकि आपका वजन कम हो सके कितनी मात्र में खाना है और कितना नहीं खाना है
यह आपको तय करना होगा आपको अपने लिए बदलाव लेन होंगे
छोटे छोटे बदलाव आपको जरुर आपका Weight
Loss कर सकती है मीठा आपको बंद करना होगा तीखा और खट्टा ये सब
चीजे आप पर काफी बुरा असर दल सकती है फिर क्या है आप का वजन कम से कम टीम महीने
में आपको बोहोत से बदलाव देखने को मिल जायेंगे
